Você já parou para pensar como os exercícios de pilates podem ajudar a sua saúde? Os exercícios de pilates são uma ótima alternativa para quem quer começar a ter uma vida mais saudável através da atividade física.
Além de serem práticos e fáceis de fazer, os exercícios de pilates trazem diversas vantagens: proporcionam alívio para os músculos e fortalecem a musculatura, por exemplo.
Portanto, nesse artigo você vai aprender os benefícios do pilates para sua vida, além de conhecer os 8 melhores exercícios de pilates. Boa leitura!
O que é pilates?
Em primeiro lugar, vale explicar a origem do pilates. Esse exercício foi criado pelo alemão chamado Joseph Pilates, nos anos 20. Exercícios de pilates podem ser feitos de forma isolada ou em equipamentos específicos.
Sendo assim, o Pilates se configura como uma técnica de construção de movimento, ao mesmo tempo que é um estudo corporal somático que se utiliza de aparelhos únicos e específicos idealizados pelo criador dessa prática.
O objetivo dessa atividade é desenvolver o controle e conexão entre corpo e mente, de forma a restaurar a saúde de pessoas doentes, bem como aumentar a qualidade de vida de quem já se encontra saudável.
Para que o Pilates é indicado?
O Pilates é indicado para todas as pessoas. Os exercícios de pilates podem ser feitos por mulheres, homens, crianças, idosos e grávidas. Ele serve tanto para quem já pratica algum tipo de exercício físico como para quem é sedentário.
Por que praticar pilates?
Existem diversos motivos para você incluir exercícios de pilates na sua rotina. Entre alguns benefícios que os exercícios de pilates proporcionam, estão:
- Alívio para os músculos;
- Melhora a postura;
- Fortalece a musculatura;
- Auxilia na curvatura da coluna.
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Proporciona alívio para os músculos
O Pilates é indicado para tratar patologias específicas. Portanto, podem proporcionar alívio de dores nas costas, no pescoço e em todas as demais articulações e músculos.
Ao fazer os exercícios de forma correta e adequada para o objetivo em questão, o pilates diminui a tensão dos músculos, ocasionando um relaxamento muscular.
Melhora a postura
Através de exercícios de mobilidade e fortalecimento, o pilates consegue trabalhar o corpo em sua totalidade. Dessa forma, pode ajudar também na correção da postura.
Uma melhor postura pode ser conquistada através do trabalho consciente do centro do corpo e da musculatura das costas.
Com isso, a pessoa consegue maior consciência corporal, que, por consequência, provoca maior alinhamento do corpo ao longo do tempo.
Fortalece a musculatura
Além de aliviar tensões musculares, o Pilates também é responsável por fortalecer a musculatura.
De acordo com o objetivo em questão, é possível que exercícios de pilates possam substituir, ainda, a musculação.
Diferente da academia, que foca em um músculo por vez, os exercícios de pilates trabalham a musculatura do corpo todo.
Assim, esse tipo de exercício pode ser ainda mais completo para o fortalecimento da musculatura.
Auxilia na curvatura da coluna
Exercícios de pilates são muito conhecidos por ajudar em problemas como a escoliose. Mas como isso se torna possível?
Isso acontece através de movimentos projetados de forma que os praticantes mantenham a posição neutra da coluna vertebral.
Assim, o pilates reduz o recrutamento muscular desnecessário, melhora a estabilidade corporal e, ainda, previne a fadiga precoce.
Quais são os melhores exercícios de pilates? 8 principais
Você sabe quais são os nomes dos exercícios de pilates? Aqui vamos listar 8 tipos de exercícios.
1. Roll Up
Esse exercício deve ser feito de barriga para cima, com o corpo estendido. Você deverá contrair os glúteos, pressionar uma perna contra a outra e manter os pés em flexão plantar, com os calcanhares juntos e dedos separados.
Feito isso, você deve inspirar elevando os braços para o teto e expirar começando o movimento pela cabeça, olhando para as pernas, coluna torácica redonda, braços a frente na linha das orelhas.
Por fim, deverá inspirar retornando pela pelve e coluna lombar. Logo após, deve expirar retornando à posição inicial e repita o movimento de 3 a 5 vezes.
2. Roll Over
O roll over deve ser feito também de barriga para cima, com o corpo estendido. Para começar o exercício, movimente as pernas e pés em posição de pilates e glúteos contraídos.
Após isso, junte as pernas elevando ao teto, inspirando. Depois, expire articulando a coluna para cima, abduzindo as pernas na linha dos ombros, fazendo dorsiflexão dos pés. Se for possível, encoste os pés no chão.
Depois disso, inspire aduzindo as pernas e expire articulando a coluna vértebra por vértebra. Quando chegar com os pés ao teto, realize flexão plantar e retorne a posição inicial. O movimento deve ser repetido de 3 a 5 vezes.
3. Double Leg Stretch
Equilibrando sobre os ísquios, você deverá inspirar e flexionar os joelhos e quadris até que possam ser envolvidos pelos membros superiores.
Após isso, deverá expirar, estendendo os quadris a 45 graus simultaneamente com a extensão completa dos joelhos.
Ao mesmo tempo, deve flexionar os ombros com cotovelos estendidos. O exercício deve ser repetido entre 5 a 10 vezes.
4. Spine Stretch
Esse exercício é feito sentado no Reformer e serve para esticar a coluna. Nele, você deverá segurar as alças de mão com os joelhos estendidos e os ombros fletidos a 180°.
Após isso, irá estender os ombros e flexione o tronco levando os braços até os pés. Por fim, deverá voltar à posição inicial.
5. Spinal Bridge
Essa ponte mobiliza a coluna e fortalece os músculos posteriores das pernas e da lombar.
Inicie deitado; expire sequenciando a coluna para cima a partir da pelve; inspire mantendo a posição e expire retornando à posição inicial ao sequenciar a coluna a partir do tórax.
6. Side Kick
Para o Side Kick, você deve ativar seu power house: deixe o ombro longe da orelha e não deixe a cintura relaxada pressionando o solo.
Primeiro, flexione o quadril e inspire, trazendo a perna esticada para a frente. Depois, expire e estenda o quadril, levando a perna para trás.
7. Swan
O Swan é um tipo mais simples, um dos exercícios de pilates para iniciantes, que trabalha a tração axial da coluna e a descompressão das vértebras.
Para começar esse exercício, você deve estar deitado, com as mãos no solo. Inspire empurrando o chão para crescer a coluna e expire retornando o tronco ao solo.
8. The Cork Screw
Por fim, tem-se Cork Screw. Você deve iniciá-lo deitado de barriga para cima com as pernas estendidas para o teto.
Após isso, inspire e circule as duas pernas para primeira metade e expire realizando a outra metade do círculo. Sempre inverta o sentido e mantenha a pelve imóvel. O movimento deve ser repetido de 3 a 5 vezes.
Como começar a fazer pilates?
Para quem está começando no pilates agora, aqui vão algumas dicas de exercícios de pilates para iniciantes:
- Se atente aos princípios da técnica;
- Não se compare a quem já faz a mais tempo;
- Mantenha o foco sempre no exercício;
- Nunca esqueça de respirar.
Conclusão
Nesse artigo você pode entender alguns dos benefícios do exercício de pilates, como a melhora da postura e o auxílio na curvatura da coluna.
Além disso, você agora já conhece 8 exercícios de pilates que podem te ajudar a conquistar uma vida menos sedentária e saudável!
