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Recomendados pela equipe do Núcleo ALMA:
Exercícios Aeróbicos de Baixo Impacto
Caminhada moderada
Hidroginástica
Bicicleta ergométrica com baixa carga
Natação
Elíptico
Frequência ideal:
3 a 5 vezes por semana | 30 a 45 minutos por sessão.
Treinamento de Força Leve a Moderado
Nossa recomendação personalizada:
Exercícios com faixas elásticas
Aparelhos de musculação com baixa carga
Treino de resistência com foco em membros inferiores e tronco
Objetivo no ALMA:
Fortalecer musculatura de suporte, prevenir sobrecargas articulares e melhorar o metabolismo.
3. Técnicas de Mobilização Linfática e Respiração
Respiração diafragmática
Alongamentos ativos
Yoga terapêutica
Pilates clínico
No Núcleo ALMA, também associamos drenagem linfática manual e, se indicado, recursos como pressoterapia e radiofrequência para otimizar o resultado.
O Que Evitamos Indicar?
❌ Corridas e exercícios de impacto
❌ Treinos com cargas elevadas
❌ CrossFit e HIIT intenso
❌ Exercícios em ambientes muito quentes
No ALMA, toda prescrição é personalizada, considerando a fase e o grau do lipedema de cada paciente.
Compressão Durante o Exercício: Um Aliado Importante
Muitas pacientes que treinam conosco no Núcleo ALMA fazem o uso de meias de compressão médica durante os treinos, para melhor controle do edema e da dor.
Perguntas Frequentes (FAQ) | Núcleo ALMA responde:
Exercício ajuda a emagrecer o lipedema?
Resposta ALMA: Não. O lipedema é uma alteração patológica do tecido adiposo. O foco do exercício é o controle dos sintomas.
Quantas vezes por semana devo treinar?
Idealmente de 3 a 5 vezes, intercalando aeróbico e força leve. No ALMA, o plano é sempre individualizado.
Posso associar drenagem linfática?
Sim! Aqui no ALMA temos fisioterapeutas especialistas em técnicas de drenagem e pós-operatório para lipedema.
Conclusão: Núcleo ALMA e o Cuidado Integral para Lipedema
O exercício físico individualizado, seguro e cientificamente fundamentado, é uma das melhores ferramentas não medicamentosas no tratamento do lipedema.
No Núcleo ALMA, você encontra um time capacitado, com fisioterapeutas, e educadores físicos especializados, prontos para montar um protocolo exclusivo para você.
